• 1
  • 2
Prev Next

Servizio di Diagnosi e Terapia dell’ADHD

Servizio di Diagnosi e Terapia dell’ADHD Presso il Centro Clinico de Sanctis è presente  il Servizio di Diagnosi e Terapia dell’ADHD...

Read more

Corso MBSR - per la riduzione dello stre…

Il Corso per la riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (Mindfulness Based Stress Reduction, MBSR) è un protocollo di intervento...

Read more

videocorsi

Error
  • JLIB_USER_ERROR_UNABLE_TO_LOAD_USER

Come rimettersi in forma dopo un periodo di stop

di Lucalfredo Di Salvo


Se abbiamo accumulato qualche chilo di troppo e vogliamo perdere peso, la prima regola deve rimanere sempre la stessa senza la quale non ci può essere la perdita di tessuto adiposo, il deficit calorico.


Dobbiamo spendere di più di quello che introduciamo e lo possiamo fare in tre modi: con la dieta, con l’allenamento e con il NEAT (la termogenesi da attività, non associabile all'esercizio fisico), ovvero con tutto il movimento che facciamo al di fuori delle sedute allenanti, come salire le scale, andare al lavoro a piedi oppure effettuare le pulizie di casa.

La dieta, per essere efficace, deve essere studiata sui bisogni biologici, psicologici e sociali della persona; bisogna entrare nel concetto di nutrizione personalizzata, ognuno di noi è infatti diverso per i fattori sopracitati, non c’è nessun motivo per cui Tizio debba fare la dieta di Sempronio, quindi smettiamola di cercare la dieta del momento, non ha senso soprattutto se l’obiettivo è a lungo termine.

 

Mi dispiace tantissimo rovinarvi la magia, non esistono integratori miracolosi per il dimagrimento, esiste solo, e prima di tutto, una dieta sana, corretta ed equilibrata, poi - sulla base di quelle che sono le nostre carenze (riscontrate con gli esami ematici) e dei nostri obiettivi, possiamo far ricorso agli integratori che vanno visti come ausilio e supporto alla dieta e non come mezzo principale; ritenere addirittura che siano fondamentali nella performance e nella ricomposizione corporea, non è più integrazione, diventerebbe doping vero e proprio!

L’allenamento deve essere costante e continuo, è inutile cercare di bruciare 2000 kcal in una seduta se poi ci alleniamo una volta a settimana, così rischiamo di avere l’effetto contrario a quello desiderato, andando in sovrallenamento senza godere appieno dei benefici e delle sensazioni positive dell'allenamento. Cerchiamo di muoverci di più anche al di fuori dei nostri workout, molto spesso il segreto delle persone magre non è l’allenamento strenuo, ma il movimento costante; le scarpe da ginnastica sono ecologiche, inquinano poco e ci aiutano a prevenire molte patologie cronico-degenerative, l’automobile usiamola per i grandi spostamenti.

 

La motivazione è il motore necessario per iniziare qualsiasi percorso, molto spesso però la parte più difficile è proprio l’inizio, modificare o cambiare quelle cattive abitudini che sono dure a morire. Per questo, oltre al piano nutrizionale, sarà necessario intervenire con altri mezzi per ridurre uno dei fattori che più ostacolano la perdita di peso e la qualità della nostra vita, lo stress. Nello specifico, il cortisolo favorisce l’accumulo di grasso nella regione addominale, è un pro-infiammatorio, aumenta il rischio cardiovascolare e inoltre concorre alla predisposizione di malattie metaboliche, soprattutto ci induce a mangiare di più, scatenando la famosa fame nervosa (tendenzialmente i cibi che si vanno a ricercare sono ricchi di zuccheri e lipidi), che si attenua solo quando introduciamo alimenti in grado di aumentare i livelli di serotonina e dopamina.

 

Lo stress si accompagna con un’altra cattiva compagnia: la noia. Questi due nemici insieme sono molto difficili da sconfiggere, perché sono abilissime a creare un’alleanza con la fame creando dei veri e propri disastri.

Quando passiamo molto tempo sui social, davanti ai nostri occhi passano in continuazione immagini, inserzioni e articoli sul cibo e in particolare sul cibo ipercalorico e - anche se non abbiamo fame- vedere quei post ci fa venir voglia di mangiare. Allora stacchiamo il telefono e accendiamo la tv e ci sono quei divertenti programmi di cucina, non fraintendetemi anche io sono un fan ma se ci pensiamo bene, siamo costantemente indotti a pensare al cibo, anche quando non vorremmo farlo.  

Dedicare del tempo alla lettura può essere un ottimo diversivo per contrastare la noia ed edificare la nostra mente, andando ad approfondire quelli che sono i nostri più sinceri interessi.

 

La terapia psicologica, risulta essere molto importante per andare a lavorare sui limiti e sulle false credenze che ognuno di noi ha sul cibo e soprattutto sull’immagine di se stesso, ritengo che tutti debbano considerare questo punto, per anni si è vista come un tabù, oggi è uno strumento che permette di sciogliere molti nodi e di conseguenza renderci persone migliori.

 

Meditazione e Preghiera ci aiutano a ridurre l’ansia e lo stress, ci consentono di rilasciare endorfine e dopamine che sappiamo essere importanti nel processo di appagamento personale, molto più duraturo e benefico del barattolo di nutella. Non a caso, nei luoghi dove c'è la più alta longevità, l’Ogliastra in Sardegna ed Okinawa in Giappone, queste pratiche risultano essere il cardine individuale e collettivo delle comunità. 

 

Yoga e Pilates nei giorni in cui non ci alleniamo ad alta intensità ci aiutano ad acquisire consapevolezza di noi stessi, calmano il nostro nervosismo e inoltre ci aiutano a recuperare prima grazie all’allungamento e al rinforzo core. Motivo in più per non stare a oziare sul divano, in più sono attività che si possono fare comodamente anche a casa.

 

Come vedete, ci sono tanti fattori che concorrono alla riuscita del nostro intento, l'errore di fondo sarebbe quello di focalizzarci solo sulla dieta e l'allenamento che per carità sono importanti ma non sono tutto, non siamo delle macchine, prima di tutto siamo Persone e come tali dobbiamo curare tutti gli aspetti che ruotano intorno a noi, solo così riusciremo a raggiungere al meglio i nostri obiettivi e mantenerli nel tempo.


Lucalfredo Di Salvo

Nutrizionista Centro Clinico de Sanctis Roma

News & Eventi

Prev Next

MINDFULNESS E SCHEMA THERAPY

PER LA PRIMA VOLTA IN ITALIA UN PROTOCOLLO CHE INTEGRA...

Read more

Corso per la “Riduzione dello stress basato sulla consapevolezza”

Il programma di riduzione dello stress si è rivelato particolarmente efficace...

Read more

Riconnettersi con l'intelligenza del cuore

Venerdì 8 marzo 2024 | ore 18,30 - 20,30 Spazio...

Read more

Gruppo di psicoterapia con l'ausilio di un cane facilitatore

Il corso è rivolto a ragazzi e ragazze con difficoltà...

Read more

SEMINARIO LIBERI DALLO STRESS

SORRIDI, RESPIRA E CALMA LA MENTE CON LA PRATICA DI...

Read more

Corso di Mindful Yoga

Corso di Mindful YogaSpazio settimanale di nutrimento interioreIL CORSO AVRÀ...

Read more

Master on line "Introduzione agli approcci Bottom Up"

Il master online "Introduzione agli approcci bottom up" è un...

Read more

ARRIVA IL NATALE! Consigli nutrizionali di Lucalfredo Di Salvo

Arriva il Natale, uno dei periodi più belli e attesi...

Read more

Come rimettersi in forma dopo un periodo di stop

di Lucalfredo Di Salvo Se abbiamo accumulato qualche chilo di troppo...

Read more

Aperto il Servizio di Dietistica e Nutrizione

Perchè non dimagriamo? Un articolo di Lucalfredo Di Salvo Parliamoci chiaro, chi...

Read more
Aperto Servizio di Neurostimolazione

Aperto Servizio di Neurostimolazione

La Stimolazione Transcranica a Corrente Diretta (tDCS, o transcranial Direct Current...

Read more

Aperto Servizio di Ipnosi Antifumo

Il trattamento antifumo prevede una durata di 2 incontri (preparazione...

Read more
Training online “Family Based Treatment per l’Anoressia Nervosa negli adolescenti”

Training online “Family Based Treatment per l’Anoressia Nervosa negli …

Family Based Treatment per l’Anoressia Nervosa negli adolescenti Docente: dott. Armando...

Read more

Covid-19: nuovi fondi europei per la cura gratuita delle patologie con…

Grazie al lavoro di una squadra capace e decisa abbiamo...

Read more
Covid-19 e Benessere psicofisico

Covid-19 e Benessere psicofisico

Covid-19 Sostegno PsicologicoUn percorso di 7 incontri via skypeRivolto a tutti...

Read more
La Casa della Solidarietà

La Casa della Solidarietà

Il CCDS offre la propria consulenza a La Casa della...

Read more
Il CCDS costituisce l'associazione Libera.mente

Il CCDS costituisce l'associazione Libera.mente

Il CCDS annuncia la nascita dell'associazione Libera.mente: una associazione no...

Read more
Neurofarmagen, test genetico salivare

Neurofarmagen, test genetico salivare

Il Centro Clinico de Sanctis utilizza Neurofarmagen, il test genetico...

Read more
CENTRO CLINICO DE SANCTIS Sede Legale: Viale XXI Aprile 15, 00162 Roma | Sede operativa Via F. De Sanctis 9, 00195 Roma p.Iva 09322031007
Tel: 06.97614021 / 4986/5103 (dal lunedì al venerdì dalle 14:00 alle 19:30) | Informativa estesa cookies
Sito: www.centroclinicodesanctis.it | Email: info@centroclinicodesanctis.it sito joomla realizzato da Pensare Web

Login or Register

LOG IN